Hogyan védjük szervezetünket a betegségekkel szemben?
Tél végén, kora tavasszal jellemzően igen gyakran olvashatunk különböző vírusos és bakteriális fertőzésekről, járványokról a híroldalakat böngészve. A hideg időszak utolsó hónapjaira szervezetünk tartalékai kimerülhetnek, az immunrendszer legyengülhet, ezért különösen fontossá válik, hogy mit tehetünk védekezésünk erősítése érdekében.
Cikkünkben bemutatjuk az immunrendszer erősítése irányába tehető lépéseket, és az USA medical útmutatása szerinti hasznos ötleteket is kaphatsz, hogy milyen táplálkozási szokásokat érdemes követni az ellenállóbb szervezet érdekében.
Miként működik az immunrendszer?
Az immunrendszer tulajdonképpen szervezetünk védelmi vonala, amely felismeri és semlegesíti a kórokozókat. Két részre osztható: van a veleszületett és az adaptív immunrendszer.
A veleszületett immunrendszer azonnali, általános védelmet nyújt, míg az adaptív rész képes emlékezni a korábban már próbálkozó kórokozókra, így célzottabb védelmet biztosít.
A kitettségre adott immunválaszt befolyásolhatják különböző külső és belső tényezők, így az életmódod is lényeges szerepet játszik abban, hogy mennyire vagy ellenálló a fertőzésekkel szemben.
Mit tegyél és mit ne az erős immunrendszerért?
Számos életmódbeli változtatással hozzájárulhatsz az immunrendszered optimális működéséhez. A káros szokásokat például mindenképpen érdemes elhagyni. Ilyen a dohányzás és a mértéket nem ismerő alkoholfogyasztás, mind a kettő gyengíti az immunrendszert, illetve számos daganatos betegségre hajlamosítanak.
A rendszeres fizikai aktivitás javítja a vérkeringést és fokozza az immunsejtek tettrekészségét, ezzel szemben az elhízás gyulladásos állapotot idézhet elő a szervezetben, ami ellentétes hatással bír. Az alvás nagyon fontos, hiszen a szervezeted ekkor regenerálódik. A tartós stressz gyengítheti az immunrendszert, ezért érdemes relaxációs technikákat alkalmazni.
Táplálkozással az erős immunrendszerért
A megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú az immunrendszer támogatásában. A C- és D-vitamin, valamint a cink és a szelén kulcsszerepet tölt be az immunválasz erősítésében. A magas antioxidáns-tartalmú élelmiszerek védik a sejteket az oxidatív stressztől.
Van egy fontos anyag, amiről kevés szó esik, ez pedig a szervezetünk egyik legfontosabb építőeleme. Ez igazából egy komplex fehérje, sokféle aminosavból épül fel, úgymint a glicin, az alanin vagy a prolin.
Kollagént termel a szervezeted is, viszont idővel, nagyjából a húszas éveid végére a termelés lecsökken. Ennek következtében jelentkezhetnek az öregedés látható jelei, illetve az ízületi fájdalmak, ami gyulladásos állapot lévén kedvezőtlen hatással lehetnek az immunrendszer működésére. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kollagén kapszula formájában, minőségi forrásokból pótoljuk a kieső mennyiséget.
Összegzésként elmondható, hogy a káros szokások elhagyásával, testmozgással és tudatos táplálkozással igencsak sokat tehetsz az immunrendszered egészséges működéséért.
