Tanácsok a téli depresszió elleni küzdelemhez
Az évszakok változása jelentősen befolyásolja kedélyállapotunkat, és ez nem csak az emberek esetében figyelhető meg, hanem az állatvilágban is. Éppen ezért már évezredek óta alkalmazzák a téli hangulatjavítókat: a téli depresszió legyőzhető! - írja összeállításában a hazipatika.hu.
A téli depresszió tipikus tünetei közé tartozik a megnövekedett étvágy - fokozottan kívánjuk ilyenkor a csokoládét, a szénhidrátokban gazdag élelmiszereket - és az állandó nappali álmosság, fáradékonyság. Az idegrendszer biokémiai folyamatai, pszichológiai hatások, de a genetika is egyaránt közrejátszhat abban, hogy valaki letargiában éli meg a telet.
A panaszokat a melatonin hormon túlzott jelenléte okozza, ami a fényhiánynak köszönhető. Természetesen a beteg is sokat tehet önmagáért és kedélyállapotának javításáért. Íme 8 hasznos tipp a téli depresszió leküzdésére!
- Étkezzen egészségesen, fogyasszon kevesebb cukrot, több omega-3 zsírsavat.
- Ápolja tudatosan szociális kapcsolatait, járjon társaságba.
- Az aktív kikapcsolódás, a sport is sokat segít.
- Ha csak teheti, induljon hosszú sétákra, főleg a délelőtti órákban. Szervezzen barátaival, családjával hétvégi kirándulásokat, hogy feltöltődjön.
- Ne szürküljön bele a télbe, hordjon színes ruhákat.
- Otthonában is tehet hangulatának javításáért, piros és narancsszínű gyertyákkal máris jobb kedélyállapotot varázsolhat magának.
- Kösse le a figyelmét olyan tevékenységekkel, amik örömmel töltik el.
- Ha mindez mégsem elég, érdemes pszichiáter szakorvossal konzultálni a konkrét terápiás lehetőségekről (pl. fényterápia, antidepresszív gyógyszer, pszichoterápia).
