Mutatunk néhány hasznos tanácsot, mellyel jobbat aludhat
A megfelelő alvásnak számos összetevője van: ezek közül egyesekre kevés ráhatásunk van, viszont a többségüket igenis tudjuk alakítani a szokásaink által. Mivel a pihenés hiánya hosszú távon óriási problémákat okozhat egészségügyi értelemben, érdemes megtenni minden tőlünk telhetőt a nyugodt éjszakák érdekében.
Az első, mondhatni alapteendő, hogy beszerezzünk egy minőségi fekhelyet, mely minden szempontból megfelel az igényeinknek. Az Ideális Alvás ágyak menüpontjában mindenképp érdemes nézelődnie, ha még keresi a megfelelő fekvőalkalmatosságot.
Nem érdemes szundit nyomni
A matrac egy alapkellék, de önmagában még nem garantálja azt, hogy energikusan ébredjünk reggelente. Sajnos van egy tevékenység, amivel rengeteget ronthatunk az ébredés minőségén: ez nem más, mind a szundi. Bármennyire is húzza magához a kényelmes ágy, sajnos az 5-10 perces visszaalvásoknak nem sok hasznát veszi a szervezetünk, sőt a rossz közérzethez és alvásgondokhoz is hozzájárulhat.
Valójában az a legjobb megoldás, hogyha az első ébresztőt követően rögtön felkelésre ösztökéljük magunkat. Ez elsőre nehéz lehet, de hosszú távon hálás lesz érte a szervezetünk.
A lefekvés időpontja is lényeges
Az ébredés mellett a lefekvés körül is van néhány szempont, amit ajánlott betartani a jó alvás érdekében.
Az egyik ilyen tanács, hogy próbáljon meg minden nap (legalább nagyjából) azonos időben lefeküdni! Ha nincs rendszer a pihenésben, szervezetünk belső órája könnyen felborulhat, és emiatt álmatlanul bámulhatjuk a plafont akkor is, ha egyszer sikerül korán ágyba kerülni. Az azonos idejű elalvással testünk ráhangolódhat a menetrendre, így pontosan tudni fogja, mikor kezdje el lecsillapítani a belső folyamatokat.
Emellett sokat segít, ha a lefekvés időpontját éjfél előttre igazítjuk. Ezekben az órákban sokkal jobb minőségben tudunk regenerálódni, mintha hajnal 1 vagy 2 óra környékén bújnánk ágyba.
Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást a délutáni órákban!
Nehéz lehet elhinni, pedig valójában a koffein a bevitelt követően még órákon át dolgozik a szervezetünkben. Ebből kifolyólag a késői órákban fogyasztott kávé könnyen okozhat álmatlanságot, hiszen még pont annyira pörgeti lefekvéskor is a szervezetünket, hogy az megakadályozza az álomba szenderülést. Érdemes délután 3 után mellőzni a stimuláló hatású ételeket, italokat, étrend-kiegészítőket.
Fontos, hogy ne csak a kávéra és az energiaitalra figyeljen, hanem a koffeintartalmú teákra is!
Vegye komolyan a pihenést!
Egy-két álmatlan éjszaka miatt még nem dől össze a világ, de ha rendszeresen ezt tapasztalja, és semmilyen házi módszerrel nem tud rajta javítani, mindenképpen forduljon szakemberhez!
A tartós alvásproblémák rengeteg betegség kiindulópontját jelenthetik, illetve különféle testi gondok jelei lehetnek, így mindenképp tenni kell ellene. Ne feledje: a jó alvás nem kényelmi tényező, hanem az egészség egyik alapköve.
