Ennyi D-vitamint szükséges szedni!
A D-vitamin szerepe a pandémia hatására mindenképp megnőtt annak ellenére is, hogy kisgyerekek és idősek esetén régóta közismert volt a szükségessége, mesterséges pótlásának jelentősége.
A felmérések alapján a magyar lakosság többsége D-vitamin hiányban szenved, különösen így van ez az őszi-téli időszakban, amikor kevés az előállításához szükséges napsütéses órák száma, és amúgy is még kevesebb időt töltenek az emberek a szabadban. Mennyi egy felnőtt napi D-vitamin szükséglete? Hogyan kell szedni? Ezekre és más fontos kérdésekre adunk választ.
A Nap vitaminja
A szervezet egészséges működéséhez szükség van vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre. Ezt egészséges, változatos táplálkozással biztosítani tudjuk. Egyes esetekben azonban mesterséges pótlásuk lehet szükséges, erre szolgálnak a BodySelect Premium Supplements D-vitamin készítményei.
A D-vitamin előállítására szervezetünk a napsugárzás hatására képes, illetve csekély mértékben táplálékokkal is pótolható. A legújabb ajánlások a korábbi 200 NE-gel szemben már annak 7-10-szeresét javasolják.
Ez a vitamin valójában a D hormon termelődését elősegítő előanyag, amelynek szerepe sokrétű:
- szabályozza a szervezet kalcium-háztartását,
- hozzájárul az egészséges csontozat, fogazat, izomzat fenntartásához,
- erősíti az immunrendszert, ezáltal segít az autoimmun betegségek, daganatok elleni küzdelemben is.
D-vitamin alatt kétféle vitamint értünk: a D2- és a szervezet számára jobban hasznosítható D3-vitamint. Mindkettő zsírban oldódik, és a bélben szívódik fel a zsírokkal együtt, így hasznosulása fokozható, ha zsíros ételekkel fogyasztod együtt. A D-vitamint a szervezet nagy mennyiségben képes raktározni, emiatt nagyobb dózisban, akár heti vagy havi adagban is bevihető étrendkiegészítő formájában.
Mennyi D-vitamint kell szedni?
A felnőttek számára javasolt napi mennyiség átlagosan 1500-2000 NE, de ez a mennyiség az életmód, az életkörülmények, az életkor és a nem függvényében változhat. Szedésének hatékonysága növelhető, ha egyrészt zsíros táplálékokkal együtt, másrészt a legtáplálóbb étkezéssel visszük be.
A nyári hónapokban, amennyiben elegendő ideig tartózkodunk a szabadban, a napfény UVB sugárzásának hatására a szervezet elegendő D-vitamint termel, ám az októbertől áprilisig tartó időszakban a pótlásáról mindenképp gondoskodni szükséges.
Csecsemő- és időskorban szintén szükséges a kiegészítés, előbbi esetben napi 500 NE a csontozat, fogazat, izomzat fejlődése, utóbbiban 800 NE mennyiségben a csontritkulás megelőzése érdekében.
A D-vitamin és a sportteljesítmény
Ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, erős izom- és csontrendszerre, valamint immunrendszerre van szükség, így a regeneráció is eredményes lehet.
A fokozott edzésterhelés miatt egyes vitaminoknak, tápanyagoknak kiemelt szerepe van a sportolók étrendjében. A D-vitamin javítja a test zsír-izom összetételét, segíti a maximális izomerő elérését, növeli a tesztoszteronszintet, teljesítményfokozó szerepe van, és hatásos lehet a sérülések megelőzésében is.
