A nagy szunyateszt: így alszik Debrecen

Nyár végén 1 493 debreceni személytől kérdezte meg a matracman.hu, hogyan alszik. Az országos átlaghoz hasonlóan a többség debrecenben is elégedetlen volt az alvásminőségével. Bár a felmérés nem reprezentatív, a kitöltők nagy száma miatt mégis viszonylag pontos képet kapunk a helyiek alvási szokásairól. 

Az adatok szerint az emberek 56 százaléka már a reggeli ébredést követően is fáradtnak érzi magát, ami elég rossz arány, tekintve, hogy alvás után nem ez lenne az ideális állapot. A fáradtságnak rengeteg oka lehet. Egészségügyi okok, stressz, nem megfelelő fekhely, nem megfelelő alvási környezet, vagy akár a túlzottan kevés alvásra fordított idő is.

A felmérésből jól látszik, hogy a debreceniek sem fordítanak elég időt a pihenésre, regenerálódásra. Mindenkinek eltérő alvásmennyiségre van szüksége, de azért vannak olyan irányszámok, amiket érdemes elfogadni. Legtöbben a 7-9 óra alvás mellett teszik le a voksukat.

A fenti ábrán látható, hogy

a helyiek jelentős része (16 százalék) naponta mindössze csak 5 órát vagy annál is kevesebbet tölt alvással.

Ennyi idő alatt – főleg, ha hosszú időn keresztül fennáll az állapot – nem lehet regenerálódni.

A folyamatos kialvatlanság mind szellemi, mind pedig fizikai teljesítőképességünket csökkenti. Már egyszeri, 17 órán át tartó ébrenlét is olyan állapotot eredményez például vezetés közben, mintha két sört legurítottunk volna indulás előtt. Ha ez a helyzet állandósul, akkor pedig a következmények még rosszabbak, akár életveszélyesek is lehetnek saját magunkra és a környezetünkre nézve – és itt nem csak arra kell gondolni például, hogy elalszunk vezetés közben, hanem arra is, ha csak fél másodpercre elbambulunk.

Forgolódunk, forgolódunk?

A felmérés kitöltői közül 22 százalék adta azt a választ, hogy éjszakánként forgolódik, de a szám valójában ennél sokkal súlyosabb lehet. Sokan ugyanis nem emlékeznek rá, hogy az éjszaka folyamán felébredtek, de az ébredés mellékhatásaival találkozni fognak. A forgolódásnak legtöbbször a stressz és a nem megfelelő fekhely választás az okai – például a csak ideiglenes megoldásként alvásra ajánlott kanapék.

Lefekvés előtti szokásaink sincsenek jó hatással a pihentető alvásra. A válaszadók nagy többsége valamilyen elektronikai eszközzel tölti az alvás előtti 30-60 percet.Több mint 85 százalék nyomkodja a telefonját vagy néz tévét, ami duplán negatív hatással van a pihenésünkre. 

Egyrészt nem tudunk kikapcsolni – hiszen a tévében pörgős műsorokat nézve nehéz nyugalmat találni -, másrészt a készülékekből áradó kék fény negatív hatással van a melatonin termelésünkre, ami alapvetően meghatározza alvásunk minőségét.

Azonban a fentiek ellenére a legnagyobb problémát az okozza, hogy egyszerűen

az emberek többségének a fejében az alvás továbbra is szükséges rosszként jelenik meg. Egyszerűen mindent megpróbálunk az alvás kárára csinálni.

Csak még egy óra munka, csak még egy kis romantika, csak ez, csak az – és észre sem vesszük, hogy közben az egészségünket áldozzuk fel.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett az alvás egészségünk egyik alappillére. Ráadásul ezt kerül a legkevesebbe művelni.

Tippek a jó alvásért

• Ne nézz tévét és ne számítógépezz a lefekvés előtti utolsó fél órában. Hallgass inkább megnyugtató zenét helyette.
• Kerüljük a nehéz és zsíros ételeket este.
• Lehetőleg ne igyunk alkoholt lefekvés előtt.
• A délutáni órákban már kerüljük a kávé és egyéb serkentő italok fogyasztását.
• Aludj egy órával többet. 
• Legyen rendszerünk a mindennapokban. Feküdjünk és keljünk mindig ugyanabban az időpontban.
• Aludjunk teljes sötétségben.